Strategie dla wzmocnienia układu odpornościowego

Odporność to ochronne właściwości naszego organizmu, które przejawiają się w zdolności wykrywania obcych mu bakterii i wirusów, a także ich zwalczania. Dobra odporność decyduje o naszym zdrowiu.

Obniżona odporność

Zwykle istnieją dwa rodzaje odporności:

• Odporność naturalna (lub wrodzona) to taka, którą nabywa się podczas choroby, a następnie jest dziedziczona.

• Sztuczna odporność to taka, którą człowiek nabywa w wyniku wprowadzenia gotowych przeciwciał lub szczepionek (szczepienia). W takim przypadku organizm zaczyna wytwarzać własne przeciwciała, a zdolność ta utrzymuje się przez wiele lat.

Ciało zaczyna tworzyć układ odpornościowy od urodzenia i kończy jego tworzenie dopiero po okresie dojrzewania. Jednak nawet najsilniejsza odporność może osłabić się z wiekiem, a przyczyną może być dowolny z poniższych czynników.

• Regularny stres i depresja.

• Zmęczenie psychiczne i fizyczne.

• Brak snu.

• Choroby i chemioterapia.

• Przyjmowanie antybiotyków i innych leków przez długi czas.

• Picie alkoholu, palenie i inne złe nawyki.

• Przejadanie się.

• Niewłaściwe odżywianie, czyli nadmiar w diecie tłuszczu, cukru, soli, nienaturalnej żywności z różnymi szkodliwymi barwnikami i konserwantami.

Oznaki osłabionej i obniżonej odporności

Tymczasowy spadek odporności jest początkowo określany przez ogólny stan osoby. W razie potrzeby przeprowadza się testy laboratoryjne. Na podstawie wyników testu immunolog może zdiagnozować wtórny niedobór odporności i przepisać leczenie. Czasami potrzebne są radykalne metody przywracania odporności, ale mają one swoje wady. Oznaki obniżonej odporności to częste przeziębienia. Zwykle osoba dorosła choruje nie częściej niż cztery razy w roku. Zmęczenie, słaba wydajność, zaburzenia pamięci. Jeśli Twoja codzienna rutyna i warunki życia nie zmieniają się, a ogólna witalność spada, jest to powód do niepokoju. Senność w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli występuje, nawet gdy śpisz w nocy i śpisz.

Jak wzmocnić odporność

Możesz wzmocnić mechanizmy obronne swojego organizmu i wzmocnić odporność za pomocą:

• hartowania;

• aktywności fizycznej;

• unikania stresu;

Równie ważne jest prawidłowe odżywianie, które obejmuje:

• stosowanie zdrowych produktów naturalnych;

• zbilansowana dieta;

• przyjmowanie suplementów diety i witamin.

Główne zasady hartowania

Hartowanie, czyli nabywanie odporności należy rozpoczynać tylko wtedy, gdy jesteś zdrowy. Temperaturę należy obniżać stopniowo. Na przykład możesz zacząć od zwykłego umycia twarzy zimną wodą. Następnie powoli obniż temperaturę. Kąpiele powietrzne w temperaturze nie wyższej niż 15 stopni. Zacznij od 3 minut, a następnie wydłużaj ten czas o 1–2 minuty każdego dnia. Masuj plecy, klatkę piersiową, szyję, uda i nogi energicznymi ruchami przez 3-4 minuty. Temperaturę wody należy obniżać stopniowo, zaczynając od 30 stopni i zmniejszając co tydzień o 5 stopni. Zacznij od częściowego polewania ciała wodą o temperaturze pokojowej. Prysznic kontrastowy pomaga wzmocnić ściany naczyń krwionośnych i serce. Naprzemiennie ciepła i zimna woda przez 10 sekund w każdej temperaturze. Wlej zimną wodę na dno wanny i siedź w niej kilka minut. Zabiegi hartowania wpływają pozytywnie na ukrwienie, kondycję skóry, pomagają wzmocnić ściany naczyń krwionośnych i ogólnie aktywizują pracę wszystkich narządów.