Zwiększenie podaży mleka matki poprzez odżywianie

Jakie pokarmy zwiększają ilość mleka. Jak zwiększyć mleko matki: kilka prostych wskazówek.

Wspomaganie laktacji

Karmienie piersią to szczególny okres w życiu młodej mamy. Karmienie piersią pomaga szybciej wyzdrowieć po porodzie, zapewnia ochronę przed mastopatią i buduje bliską więź z dzieckiem. Często matki karmiące piersią borykają się z niedoborami mleka. Prawidłowy rozwój dziecka jest niemożliwy bez odpowiedniego odżywiania. Mleko matki jest idealnie dopasowane do zdolności organizmu dziecka do wchłaniania pokarmu. Z mleka matki dziecko dostaje wszystko, czego potrzebuje: enzymy, czynniki wzrostu, immunoglobuliny, które chronią organizm dziecka przed infekcjami. Wśród wielu czynników wpływających na występowanie, wzrost i utrwalanie wydzieliny mleka najważniejsze są:

• Stan zdrowia matki karmiącej i dziecka.

• Chęć i wola matki karmienia piersią.

• Regularne przystawianie noworodka do piersi;

• Sumienne przygotowanie i nauka prawidłowych technik karmienia piersią.

Menu mamy karmiącej

Jakość mleka i jego ilość zależą bezpośrednio od diety, której przestrzega matka karmiąca. Zróżnicowana dieta stymuluje poprawę laktacji i pomaga w ustaleniu prawidłowego karmienia piersią. Pokarmy, które powinny być codziennie zawarte w diecie matki:

• gotowane mleko i sfermentowane produkty mleczne (kefir, jogurt) - nie mniej niż 0,5 l / dzień;

• twarożek lub twaróg - 50-100 g / dzień;

• gotowane mięso - co najmniej 200 g / dzień;

• świeże warzywa (marchew, cebula, papryka, rzodkiewka) - 600 g / dzień;

• masło - 30 g / dzień;

• gotowane jajka kurze - 1-2 szt.;

• owoce (zielone jabłko, gruszka) - min. 300 g / dzień;

• czarny chleb z kminkiem - 400 g / dzień.

Również w okresie laktacji zaleca się codzienne stosowanie oleju roślinnego jako dressingu do świeżych warzyw lub dań ze zbożami (ok. 20 g / dzień). Olej słonecznikowy to naturalne źródło witaminy E i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Pokarmy zwiększające laktację

Zwiększona laktacja jest możliwa przez spożywanie następujących produktów:

• ciepła zielona herbata (lekko parzona);

• gorący bulion z kurczaka;

• płynne płatki zbożowe z mlekiem z ryżu i jęczmienia;

• miód pszczeli (jako substytut cukru);

• arbuzy;

• orzechy włoskie;

Karmiąca matka musi monitorować ilość spożywanego płynu dziennie. Musi mieć co najmniej 2,5 litra mleka. Dobrze jest wypić szklankę ciepłego mleka z łyżeczką miodu na 10-15 minut przed rozpoczęciem kolejnego karmienia - ten prosty napój pomaga zwiększyć laktację i stymuluje przepływ mleka w piersi.

Jakich pokarmów unikać podczas laktacji?

W trakcie karmienia należy unikać następujących produktów:

• kawa naturalna;

• półprodukty mięsne;

• fast foody, frytki smakowe i grzanki;

• konserwy pochodzenia przemysłowego;

• produkty o dużej zawartości kakao (w tym czekolada);

• wszelkie napoje alkoholowe (surowo zabronione!).

Picie płynów zwiększa produkcję mleka. W miarę możliwości staraj się pić tak często, jak to możliwe. Karmienie piersią poprawia się dzięki zastosowaniu ciepłych wywarów ziołowych, mleka, specjalnych fito-napojów dla mam. Wiele ziół, które poprawiają laktacje, można znaleźć w sklepach: nasiona kopru, anyż, kminek i koper włoski. Napój witaminowy pomoże poradzić sobie z kryzysem laktacyjnym.